Outubro Rosa: como prevenir
o câncer de mama?

Você sabia que só em 2022 tivemos cerca de 66 mil casos de câncer de mama no Brasil? Os dados foram divulgados pelo Instituto Nacional de Câncer, o Inca.

Assim como os outros tumores, o câncer de mama é causado pelo crescimento desordenado de células anormais, formando a doença. No caso das mamas, as células dos lóbulos e dos ductos mamários costumam ser as mais afetadas.

Outra pesquisa do mesmo instituto mostra que 13% dos casos poderiam ser evitados pela redução de fatores de risco relacionados ao estilo de vida.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que ajudam a prevenir a doença. Veja abaixo!

Invista em atividades físicas

O ideal é que você faça exercícios regulares, pelo menos 30 minutos por dia. Experimente e encontre a modalidade que você curta! Ela equilibra os níveis hormonais, melhora a defesa do corpo e ajuda na manutenção do peso.

Mantenha uma alimentação saudável

Aposte em uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas. Evite os alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou para aquecer.

Evite ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas

O álcool, em grande quantidade, pode contribuir para o aparecimento não só do câncer de mama, mas de diversas outras doenças. A substância deixa os tecidos do nosso corpo mais sensíveis aos danos.

Amamente

Quanto maior o tempo da amamentação, maior é a proteção para a mulher. Ela protege as mães contra a doença e as crianças contra a obesidade infantil. Além disso, na amamentação acontece a renovação de células que podem estar lesionadas, prevenindo o câncer.

Mantenha o peso corporal adequado

O excesso de peso gera alterações hormonais que provocam mutações nas células ou crescimento de células já alteradas. Por isso, manter o peso adequado é fundamental para prevenir que isso aconteça.

Não se esqueça de fazer o autoexame das mamas

De quanto em quanto tempo você faz o autoexame das mamas? O ideal é que seja a cada 30 dias. Para fazer essa avaliação, é necessário seguir três passos principais que incluem fazer observação em frente ao espelho, palpar a mama de pé e repetir a palpação deitada.

De frente para o espelho

• Posicione-se em frente ao espelho.
• Observe os dois seios, primeiramente com os braços caídos.
• Coloque as mãos na cintura fazendo força.
• Coloque-as atrás da cabeça e observe o tamanho, posição e forma do mamilo.
• Pressione levemente o mamilo e veja se há saída de secreção.

Aqui o importante é que você avalie o tamanho, forma e cor das mamas, assim como inchaços, abaixamentos, saliências ou rugosidades.

Em pé (durante o banho)

• Levante seu braço esquerdo e apoie-o sobre a cabeça.
• Com a mão direita esticada, examine a mama esquerda.
• Divida o seio em faixas e analise devagar cada uma dessas faixas.
• Sinta a mama.
• Faça movimentos circulares, de cima para baixo.
• Repita os movimentos na outra mama.

A palpação deve ser feita com os dedos da mão juntos e esticados em movimentos circulares em toda a mama e de cima para baixo.

Deitada

• Coloque uma toalha dobrada sob o ombro direito para examinar a mama direita.
• Sinta a mama com movimentos circulares, fazendo uma leve pressão.
• Apalpe a metade externa da mama (é mais consistente).
• Depois apalpe as axilas.
• Inverta o procedimento para a mama esquerda.

Caso você sinta alguma alteração, consulte o ginecologista para fazer exames diagnósticos e identificar o problema.

Faça seus exames laboratoriais regularmente

Mais do que a prevenção, é fundamental falarmos sobre a detecção precoce. O diagnóstico precoce é responsável por 90% de chance de cura nos casos de câncer de mama. Os exames de rotina devem ser feitos em mulheres a partir de 40 anos, quando a porcentagem de câncer aumenta consideravelmente.

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Os exames também acompanham os níveis de colesterol, triglicérides, glicose, etc. São alguns exemplos:

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